ورزش در دوران بارداری از ترس تا ضرورت

ورزش در دوران بارداری از ترس تا ضرورت

ورزش در دوران بارداری

ترس از گشتن بند ناف به دور گردن جنین،  پایین آمدن جفت، خطر سقط جنین و هزاران جمله دهشتناک دیگر …

زمان زیادی از باورهای اشتباه درباره مراقب های حین بارداری می گذرد. تا دهه گذشته مادران باردار باید تمام دوران بارداری خود را در پر قو می گذراندند. سال های زیادی گذشت که این تفکرات به بوته فراموشی سپرده شد و باورهای جدید جای آن را گرفت.

امروزه دیگر دوران بارداری تنها دوران آرامش و استراحت مطلق نیست. محققین دریافته اند فعالیت زیاد نه تنها برای جنین ایجاد مشکل نمی کند، بلکه برای مادران نیز ضروری  است.

فعالیت های نظیر ورزش منظم این امکان را به مادران می دهد که زایمانی توام با آرامش و ایمنی را داشته باشند و از بسیاری از مشکلات جسمی مثل کمردرد و خستگی رها شوند.

ورزش در بارداری

ورزش در بارداری

اگر از آن دسته افرادی هستید که هنوز با ورزش در حین بارداری مخالفید خواننده این مقاله باشید:

آیا اجازه داریم در بارداری ورزش کنیم؟

همانطور که پیش تر بیان شد انجام ورزش در بارداری برای مادران بسیار حائز اهمیت است. مادرانی که قبل از بارداری به طور منظم و جدی ورزش می کردند، می توانند در دوران بارداری نیز به ورزش خود ادامه دهند. مادرانی که قبل از بارداری ورزش نمی کردند نیز می توانند ابتدا با پیاده روی شروع کرده و سپس ورزش های کمی حرفه ای تر را آغاز کنند.

اما باید توجه داشته باشید انجام هر گونه فعالیت حتی فعالیت های ورزشی که مادر قبل از دوران بارداری انجام می داده است، باید زیر نظر متخصص زنان باشد.

برای چه کسانی ورزش در بارداری توصیه نمی شود؟

در صورتی که مادران دچار بیماری هایی نظیر: دیابت ، آسم و بیماری های قلبی باشند، انجام فعالیت های سنگین به آن ها توصیه نمی شود.

برخی از مشکلاتی که مانع از فعالیت های ورزشی در حین بارداری می شود عبارت اند از:

  • اگر مادر خونریزی داشته باشد.
  • اگر جفت پایین باشد.
  • اگر مادر مشکوک به سقط باشد.
  • اگر مادر تجربه سقط جنین داشته باشد.
  • اگر مادر تجربه زایمان زودرس داشته باشد.
  • اگر دهانه رحم مادر ضعیف باشد.

شما می تونید جهت برقراری ارتباط با تمامی شعب مجموعه ورزشی اینشیپ بادی با شماره ٢٨١١١۵١١ تماس حاصل نمایید .
پیج اینستاگرام اینشیپ بادی

انجام چه ورزشهایی در بارداری توصیه می شود؟

علاوه بر ورزش هایی نظیر: شنا ، دوچرخه سواری ، ایروبیک می توان ورزش های ملایم در این دوران انجام داد و در واقع به طور کلی هیچ گونه محدودیتی در انجام ورزش ها وجود ندارد. اما مادران باید توجه داشته باشند، این ورزش ها را با احتیاط و بدون زیاده روی انجام دهند.

پیاده روی ملایم و ممتد نیز از دیرباز جز فعالیت هایی بود که برای زایمان راحت به مادران توصیه می شد.

ورزش هایی که در بارداری خطر آفرین است:

  1. ورزش هایی که خطر افتادن از بلندی در آن وجود دارد.
  2. ورزش هایی که امکان ایجاد ضربه به ناحیه شکم در آن وجود دارد.
  3. ورزش هایی که با دویدن و پریدن با شدت همراه است.
  4. ورزش هایی که دارای حرکات کشیشی شدید است.
  5. ورزش هایی که در آن نیاز به خم کردن و پیچیدن کمر است.
  6. ورزش کردن در محیط های گرم و مرطوب

در چه مواقعی باید دست از ورزش کردن بکشید؟

اگر در زمان ورزش کردن موارد زیر را مشاهده کردید ورزش کردن را متوقف کنید:

  • احاس درد در ناحیه سینه
  • درد و انقباض در ناحیه لگن
  • سردرد
  • مشاهده توقف حرکت جنین
  • احساس ضعف و تهوع
  • احساس داشتن عرق سرد
  • خونریزی
  • ترشحت غیر عادی واژن
  • تند شدن ضربان قلب
  • مشاهده تورم در ناحیه دست و پا ها
  • احساس تنگی نفس
  • اختلال در گام برداشن
  • احساس ضعف در پاها

از چه زمانی بعد از  بارداری می توانید ورزش کنید؟

همه مادران می خواهند بعد از زایمان به سرعت به وزن و تناسب اندام قبل خود بازگردند، لذا بهتر است درباره زمان شروع فعالیت ورزشی خود با متخصص زنان مشورت کنند.

اما آنچه طبیعی است، شروع فعالیت ورزشی پس از گذشت 1 الی 2 هفته بعد از زایمان طبیعی و 3 ال 4 هفته بعد از زایمان سزارین است. البته باید توجه داشته باشید که تمیرنات ورزشی را با حرکات آهسته و ملایم آغاز کنید. سعی کنید برای شروع ورزش بعد از زایمان از حرکات نشسته استفاده کنید تا کمترین فشار به شما تحمیل شود و در طول زمان می توانید حرکات را تغییر دهید.

تیاریکس در بارداری

برخی از بانوان با این پرسش که می توانند ورزش هایی نظیر تیاریکس را در دوران بارداری انجام دهند یا خیر به سراغ پزشک خود می روند.

ما این نوید را به شما می دهیم که این ورزش در دوران بارداری بلامانع است اما در صورتی که زیر نظر متخصص انجام شود. امروزه در مراکز متعددی مثل مجموعه ورزشی اینشیپ بادی انجام ورز ش هایی مانند تیاریکس زیر نظر ماما انجام می شود که توانسته مورد توجه بسیاری از بانوان باردار قرار گیرد. این روش با ایجاد اطمینان خاطر از اینکه فردی شما را تا انتهای ورزش پشتیبانی خواهد کرد، باعث می شود بارداری توامان با لذت و امنیت را سپری کنید.

نتیجه پایانی

اگر باردار هستید بهتر است از جای خود برخیزید و سبک زندگی نه ماهه بخور و بخواب را کنار بگذارید. سلامت جنین  شما در گروه سلامت خود شماست، بنابراین با کرختی و بی حوصلگی این دوران را شبیه به دوره نقاهت پس از جراحی سنگین نکنید. با فعالیت مناسب  می توانید دوران لذت بخش و مملوء از انرژی را سپری کنید.

سایر مطالب

لاغری با متد EMS

لاغری با ورزش

آنالیز چربی بدن

درمان تنبلی تخمدان با ورزش

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

5 × دو =